Avant utilisation, assurez-vous de bien nettoyer votre sutra avec de l'eau tiède savonneuse et de bien le sécher.

Sutra neti se fait généralement en conjonction avec Jala Neti (rincer les voies nasales avec de l'eau tiède salée à l'aide d'un pot neti.) Pendant que vous faites Jala Neti, vous pouvez humidifier votre sutra en le laissant dans votre pot neti. Il est préférable de pratiquer fréquemment le Jala Neti avant de passer au Sutra Neti. Si vous êtes débutant dans les deux, commencez par Jala Neti pour nettoyer le nez.

Préparez des mouchoirs ou des essuie-tout en papier absorbant car Sutra Neti stimule fortement les glandes muqueuses et active également les canaux lacrymaux, qui à leur tour nettoient naturellement les yeux.

Sutra neti est mieux pratiqué à jeun. Si vous venez de manger, mettre les doigts dans la gorge peut provoquer des vomissements.

Les ongles des doigts ne doivent pas être trop longs pour ne pas rayer ou abîmer le fond de la gorge.

Commencez avec un esprit calme et clair. Ne soyez jamais pressé d'effectuer Sutra Neti.

1. Insérez délicatement le sutra dans l'une des narines et poussez-le doucement à travers le passage nasal jusqu'à ce qu'il atteigne le fond de la gorge.


2. Remontez loin dans la gorge avec les deux premiers doigts, en utilisant les doigts comme une pince pour saisir le sutra.


3. Le sutra est saisi entre les deux premiers doigts et tiré hors de la bouche, mais en laissant toujours une partie du sutra à l'extérieur du nez.


4. Tenez chaque extrémité du sutra, puis passez doucement la soie dentaire plusieurs fois.


5. Les extrémités du sutra peuvent être attachées ensemble et le cercle ainsi formé est tracé à travers les narines plusieurs fois.


6. Séparez les extrémités attachées du sutra et retirez-le complètement.


7. Rincez le sutra et effectuez la même chose sur la narine opposée.

Lorsque vous avez terminé le sutra neti dans les deux narines, refaites Jala Neti (en utilisant de l'eau tiède salée) pour aider à éliminer tout excès de mucus ou de particules incrustées qui auraient pu être délogées des voies nasales supérieures.

Nettoyez soigneusement le sutra après utilisation. Vous pouvez le garder enroulé dans votre pot neti. Au fil du temps, le sutra conservera sa forme incurvée, ce qui facilitera un peu la pratique.

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