I livelli plasmatici di caffeina raggiungono il picco dopo circa 60 minuti dall’ingestione, in un range variabile da 30 a 120 minuti, perciò bisogna considerare il timing della sua assunzione per ottenere gli effetti quando necessario anche in relazione alla risposta soggettiva.

E’ consigliato, quindi, consumare una dose (3-6 mg caffeina/kg di peso corporeo) circa un’ora prima rispetto all’inizio dell’allenamento e dello svolgimento di esercizio fisico.

Tuttavia, può migliorare la prestazione anche quando consumata 15-30 minuti prima.