KsiĄŻka Przygotowania Stolu Kultury

by Daria Tomaszewska

Nikt nie zwraca tyle uwagi na to, co jedz…, co kulturysta. Kalorie musz… byc prawidlowe, a makra musz… byc zbilansowane i nie moemy te zapomniec o mikro.S… te róne filozofie dietetyczne, które walcz… o pozycj pole position - przerywany post, kolarstwo wglowodanowe, ketogeniczna i flexi, eby wymienic tylko kilka. Có, niezalenie od preferencji, te przepisy na kulturystyk Ci obejmuj….
Kulturystyka to delikatna równowaga midzy budowaniem mini a spalaniem tluszczu. Potrzebujesz odpowiedniej iloci kalorii, aby budowac minie, ale potrzebujesz równie deficytu kalorii, aby spalic nagromadzony tluszcz. Brzmi to niemoliwe, ale tak nie jest. Tajemnica? Podstawowa matematyka. Lub, jak to si nazywa w wiecie fitness: równanie bilansu energetycznego. Mówi…c najprociej, im wicej masz mini i im bardziej jesteaktywny, tym wicej musisz jec. To dlatego, e im wicej masz beztluszczowej masy miniowej, tym wicej energii (dziki, jedzenie!) potrzeba, aby poruszyc ten misie. Wszystko od podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, trawienie i bicie serca, po chodzenie i noszenie prania po schodach lub bardziej celowe cwiczenia,
Pitnacie najlepszych pokarmów na wzrost mini
1. Wolowina z bydla karmionego traw…, w porównaniu do wolowiny karmionej zboem, ma mniejsz… zawartoc tluszczu, zawiera wicej niezbdnych nienasyconych kwasów tluszczowych i przeciwutleniaczy oraz mniej tluszczu podnosz…cego poziom cholesterolu.2. Biale miso: kurczak, indyk i wieprzowina s… doskonalym ródlem chudego bialego misa. Niska zawartoc tluszczu i wysoka zawartoc bialka, pozwala uzyskac wszystkie gramy bialka, których potrzebujesz, bez wysylania kalorii przez dach.3. Losojest jednym z najwyszych ródel witaminy D w diecie. Badania wykazaly, e witamina D przyczynia si do zwikszenia sily mini.4. skorupiaks… wspanialym ródlem chudego bialka i cynku. Cynk jest niezbdny do cwicze, a im wicej si cwiczymy, tym bardziej si go wyczerpuje. Utrzymanie wysokiego poziomu cynku pomoe Ci uzyskac najlepsze rezultaty.5. óltkas… bogate w cholesterol, rodzaj tluszczu, który organizm wykorzystuje najskuteczniej do budowy testosteronu. Dostarcza równie witamin D, witamin zwi…zan… z wyszym poziomem testosteronu. Sztuk… jest oczywicie umiar, wic uwaaj na swoje porcje.
Pitnacie najlepszych pokarmów spalaj…cych tluszcz
1. Chude bialko: ródla bialka o niszej calkowitej kalorycznoci, takie jak krewetki, poldwica wieprzowa, pier z kurczaka, bialka jaj lub beztluszczowy jogurt grecki, bylyby najlepszym wyborem do utraty wagi.2. Ryby zimnowodnemaj… due iloci kwasów tluszczowych omega-3, które, jak wykazano, poprawiaj… poziom leptyny, hormonu, który pomaga regulowac glód i sytoc.3. ORZECHYs… bogate w bialko, blonnik i zdrowe tluszcze. Badania kliniczne wykazaly, e diety niskokaloryczne zawieraj…ce orzechy prowadz… do wikszej utraty wagi ni diety bezorzechowe.4. Warzywa krzyowedostarcza zwalczaj…ce choroby fitochemikalia. W szczególnoci, indol-3-karbinol, wspomaga utrat wagi, zwalcza przyrost masy ciala, poprawia tolerancj glukozy i pomaga regulowac poziom estrogenu i testosteronu.5. Szpinak, Wykazano, e inne podobne zielone blony rolinne s… wan… czci… diety, powoduj…c znaczn… utrat wagi, poprawiaj…c poziom cholesterolu, zmniejszaj…c apetyt na slodycze i pomagaj…c zmniejszyc glód.