Besser Schlafen & Aufwachen - Erste Hilfe bei Schlafstrungen, Schnarchen und Morgenmuffeligkeit

by Madame Missou

Dieser Einsteiger-Ratgeber liefert Ihnen wichtige Fakten und hilfreiche Tipps zu den Themen Schlafstörungen, Schnarchen, Aufwachen und Aufstehen. Lernen Sie in ca. 120 Leseminuten besser einzuschlafen, ruhiger durchzuschlafen, Schnarchen zu lindern, ausgeruht sowie entspannt morgens aufzuwachen und leicht aus dem Bett zu kommen. Ein Buch sowohl für Frauen als auch für Männer mit Interesse am Verstehen und Offenheit für Veränderungen. Inhaltsverzeichnis 1. Schlafstörungen
1.1 Einleitung - Was sind Schlafstörungen?
1.2 Gründe für Schlafstörungen
1.2.1 Physische Ursachen
1.2.2 Psychologische Ursachen
1.2.3 Physiologische Ursachen
1.2.4 Pharmakologische Ursachen
1.3 Schlafhygiene und sanfte Einschlafhilfen
1.4 Die zehn goldenen Schlaf-Regeln
1.4.1 Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie sich wirklich müde fühlen
1.4.2 Ausreichend Bewegung
1.4.3 Frühes Abendessen
1.4.4 Regelmäßiger Schlafrhythmus
1.4.5 Vorsicht mit Getränken
1.4.6 Das Schlafzimmer ist zum Schlafen da
1.4.7 Probleme vor dem Schlafengehen lösen
1.4.8 Rituale zur Entspannung
1.4.9 Die richtige Matratze wählen
1.4.10 Die richtige Kleidung wählen
1.5 Was tun bei...?
1.5.1 Stress
1.5.2 Sommerhitze
1.5.3 Jetlag
1.5.4 Schnarchen
1.5.5 Schlafapnoe
1.5.6 Schlafwandeln
1.5.7 Schichtarbeit
1.5.8 Lange Partynächte
1.5.9 Lange Wachphasen
1.6 Ein paar Tipps zum Schluss
1.6.1 Der Schlafplatz ist entscheidend
1.6.2 Führen Sie ein Schlaftagebuch
1.6.3 Mittelchen aus Mutter Natur oder Chemiekeule?
1.6.4 Lassen Sie sich auf Allergien testen
1.6.5 Schaffen Sie sich schöne Abend- oder Einschlafrituale
1.7 Schlusswort - das Märchen vom Vollmond 2. Schnarchen
2.1 Einleitung - Die Schattenseite der Zweisamkeit
2.2 Ursachen und begünstigende Faktoren
2.2.1 Der Übeltäter: das Gaumen-Segel
2.2.2 Konsumgewohnheiten: Alkohol, Nikotin und Medikamente
2.2.3 Körperliche Ursachen: Nase, Mandeln und Hormone
2.2.4 Achtung: Schlafapnoe
2.2.5 Ungefährliches und gefährliches Schnarchen
2.2.6 Ursachenabklärung beim Arzt
2.3 Vierzehn Methoden für schnarchfreies Schlummern
2.3.1 Schlafposition ändern
2.3.2 Konsumgewohnheiten anpassen
2.3.3 Schlafatmosphäre verbessern
2.3.4 Didgeridoo lernen
2.3.5 Allergie-Test machen
2.3.6 Hormonmangel bekämpfen
2.3.7 RFITT-Verfahren anwenden
2.3.8 Protrusionsschiene zulegen
2.3.9 Nasenklammern oder Nasenstrips anlegen
2.3.10 Mandeln operieren
2.3.11 Nase und Polypen untersuchen
2.3.12 Implantat einsetzen
2.3.13 CPAP-Gerät kaufen
2.3.14 Zungenschrittmacher benutzen
2.4 Schlusswort - Schnarcher und Beschnarchte 3. Aufwachen
3.1 Einleitung - Von Nachteulen und Morgenmuffeln
3.2 Zwanzig Tipps gegen die Morgenmuffeligkeit
3.2.1 - Die Macht der Gewohnheit
3.2.2 - Die Weckwiederholung
3.2.3 - Es werde Licht!
3.2.4 - Motivationsschub für Morgenmuffel
3.2.5 - Wecken verboten in der Tiefschlafphase
3.2.6 - Der frühe Vogel kann Sie mal?
3.2.7 - Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber
3.2.8 - Tricks für ein paar Minuten mehr im Bett
3.2.9 - Morgenrituale einführen und pflegen
3.2.10 - Nichts wofür es sich lohnt aufzustehen?
3.2.11 - Was Sie schon im Bett tun können, um in Schwung zu kommen
3.2.12 - Zurück ins Bett!
3.2.13 - Wenn Sie auf gar keinen Fall verschlafen dürfen
3.2.14 - Ursachenforschung betreiben
3.2.15 - Persönlicher Weckdienst
3.2.16 - Aller guten Dinge sind drei
3.2.17 - Nickerchen einplanen
3.2.18 - Hund, Katze, Maus
3.2.19 - Planung ist das halbe Leben
3.2.20 - Welcher Wecker passt zu mir?
3.3 Schlusswort - Vom Morgenmuffel zum Frühaufsteher? Aus der Reihe "Madame Missou RATGEBER - Wissen in 120 Minuten"
Buchumfang: Ca. 120 Minuten Lesezeit, 87 Seiten